فرسودگی شغلی تا جهش
چگونه انرژی و هدف زندگی‌مان را بازپس بگیریم؟
آیا تا به حال حتی بعد از یک آخر هفته‌ی کامل استراحت، همچنان از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی مفرط کرده‌اید؟
آن احساس طاقت‌فرسای تهی بودن ممکن است فقط خستگی نباشد — احتمالاً نشانه‌ای از فرسودگی شغلی است؛ پدیده‌ای رایج که حاصل استرس مزمن و توازن نداشتن بین کار و زندگی است.
شاید بپرسید: دقیقاً فرسودگی یعنی چه؟بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت (WHO)، فرسودگی یک “نشانگان” است که نتیجه‌ی “استرس مزمن در محیط کار” است که به‌درستی مدیریت نشده است.
فرسودگی با سه ویژگی اصلی شناخته می‌شود:
احساس مداوم بی‌انرژی بودن یا خستگی عمیق
نگرش منفی یا بدبینانه فزاینده نسبت به کار
احساس کاهش ارزش یا کارایی حرفه‌ای
فرسودگی شغلی نه‌تنها بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد، بلکه ذهنیت، رشد فردی و مسیر شغلی را نیز مختل می‌کند — اغلب افراد را در وضعیتی قرار می‌دهد که احساس میکنند گیر افتاده‌اند، حمایت نمی‌شوند، و نمی‌دانند چطور باید پیش بروند.
باید روشن کنیم:
فرسودگی شغلی با استرس‌های روزمره فرق دارد — مثل ریختن چای، ترافیک، یا باران روز دوشنبه.فرسودگی ماندگارتر و عمیق‌تر است.
این فرسایش آهسته‌ی عادت‌های مراقبت از خود، کمرنگ شدن مرزها و فاصله گرفتن تدریجی از اهداف و آرزوهای زندگی است.
فرسودگی یک‌شبه به‌وجود نمی‌آید؛ بلکه به‌آرامی انگیزه را فرسوده می‌کند، سندروم impostor (خودکم‌بینی حرفه‌ای) را تغذیه می‌کند، و عزت‌نفس را کاهش می‌دهد.
علت فرسودگی چیست؟
تصور کنید:شما در بخش درمانی کار می‌کنید. هر لحظه باید آماده باشید. همین‌که پا به کلینیک می‌گذارید، باید نسخه‌ای «بی‌نقص» از خودتان را ارائه دهید — حرفه‌ای، آرام، و همیشه آماده.پس از یک شیفت شبانه‌ی ۱۲ ساعته، خسته و ناتوان هستید. اما هنوز بیماران نیاز به مراقبت دارند. دلتان می‌خواهد به خانه بروید — اما به‌جای آن، یادداشت‌های بیمار را ثبت می‌کنید، به تلفن‌های بی‌وقفه پاسخ می‌دهید و به آخرین بیمار کمک می‌کنید.این فقط یک روز بد نیست.این حجم کاری غیرواقعی و انتظارات ناپایدار است.این همان فرسودگی است.
سایر دلایل فرسودگی شغلی ممکن است شامل موارد زیر باشد (ولی محدود به این‌ها نیست):
نداشتن کنترل کافی روی کار
نبود حمایت شغلی از طرف مدیر یا همکار
ناهماهنگی بین ارزش‌های فردی و وظایف روزمره
عوامل استرس‌زای خارج از محل کار (مثل بچه‌ای که منتظر شماست یا یکی از عزیزانی که به مراقبت نیاز دارد)
به زبان ساده:وقتی انرژی شما مدام صرف می‌شود و هیچ‌گاه بازسازی نمی‌شود، فرسودگی اجتناب‌ناپذیر است.
چطور فرسودگی شغلی را مدیریت کنیم؟
اگرچه راه‌حل فوری و جادویی برای آن وجود ندارد، اما ساختن عادت‌های سالم و اولویت دادن به مراقبت از خود، اولین گام‌های مهم هستند.این عادت‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
استراحت‌های منظم
خواب کافی و با کیفیت
نوشیدن آب کافی
رژیم غذایی سالم و متعادل
تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
نوشتن احساسات در دفترچه
تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن‌های پایه
این عادت‌های روزانه ممکن است کوچک به‌نظر برسند، اما تأثیر بزرگی بر سلامت روان و تعادل زندگی-کار دارند.
اما بیایید صادق باشیم:گاهی مدیتیشن و آماده‌کردن وعده‌های غذایی کافی نیست.
برای درمان ریشه‌ای فرسودگی شغلی، باید دیدتان را وسیع‌تر کنید — متوقف شوید، تأمل کنید و تعریف شخصی خودتان از “موفقیت” را بازنگری نمایید.
“نه” گفتن را تمرین کنید. از بله‌گفتن همیشگی دست بردارید.
وظایف را (در صورت امکان) واگذار کنید.
با مدیر یا مسئول خود صادقانه صحبت کنید و درخواست حمایت کنید.
و مهم‌ترین گام تحولی چیست؟
بازتعریف آنچه واقعاً می‌خواهید — از شغلتان، روابطتان و زندگی‌تان.
شفاف‌سازی اهداف زندگی.
اتصال دوباره به معنا و رسالت وجودی‌تان.
و اینجاست که مشاوران کوچسو به شما کمک میکنند در مسیر زندگی خود ، هر زمان که احساس سردرگمی، بی‌انگیزگی یا
فرسودگی دارید ،بتوانید درست تصمیم بگیرید. با جلسات کوچینگ ذهنی، هدف‌گذاری، و حمایت فردی، با هم بررسی می‌کنیم چه چیزی
شما را عقب نگه داشته، و مسیری متناسب با ارزش‌ها و شخصیت شما ترسیم می‌کنیم.چه به‌دنبال تعادل بهتر میان زندگی و کار باشید، چه
بخواهید عزت‌نفس‌تان را افزایش دهید یا اهداف زندگی‌تان را شفاف‌تر کنید.ما با هم، فرسودگی را به جهش و شکوفایی تبدیل خواهیم
کرد.این فضایی امن، بدون قضاوت و مخصوص رشد شخصی شماست.
Written By Sani |Coachso
